[...] owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek - 100g ryżu bialego/makaron/ryż, 100-120gram piersi z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica [...]
[...] dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) 6. 20:00 posiłek po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś [...]
[...] tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) dwie kromki chleba z masłem jakiś owoc Obiad( Ok 15) Duszone mięso z piersi kurczaka Gotowane warzywa Kolacja / potreningowy Mleko + płatki owsiane + białko + słonecznik Jeszcze nurtuje mnie jedno pytanie . Czy pora wykonywania a6w ma [...]
[...] nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie hantlem WL rozpiętki uginanie ramion francuz leżąć po trenie bialeczko GRILL ze znajomymi fura piersi z kurczaka, troszke kiełbasek, niewiele grillowanego chleba, 1 piwko. Dzisiaj z samego rana pozostałości po grillu-pierś z kurczaka i 2-3cienkie białe kiełbaski + [...]
[...] 7:30 Sniadanie -Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2 +2-3 jajka 10:35 II sniadanie -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 Banany B 3,2/T 0,9/WW 60,7 -120 g tunczyk ze 100 g jogurtu [...]
[...] = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, [...]
[...] białkowej = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 663 [...]
[...] bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal Razem: B: 69,2g T: 27,9 g W: 52,7 g Kcal: 624 2 Posiłek: - 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal - Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal - 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal Razem: B: 38,4g T: 4,2g W: 108,2g Kcal: 640 3 Posiłek: - Kotlety z kurczaka [...]
[...] podwieszony " Nagie zdjecia mojej siostry " -dieta: unikam produktow smazonych, sniadanie - owsianka, kolacja - tunczyk, jak najwiecej twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej diety...przyznaje - to nie dla mnie A teraz do sedna Moj plan tygodnia wyglada tak: pon - [...]
cześć 1.płatki+mleko 2.kanapki+ wędlina + jogurt pitny 500g 3.ziemniaki, filet piersi kurczaka, suruówka 4.Owoce - np. 2 jabłka, banany 5.3-4 jajka, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój 6.Makaron, ser biały Przez tydzień czasu jadłem te produkty + gainer MCT Olimpu i jak przed ważyłem 74 to teraz waże 72??a miałem przytyć:/
ok ok dam fotki jak wroce z silowni , hmm czyli myslisz ze , danie przed treningowe moge zastapic np 250 gram piersi z kurczaka (ma podobne wartosci)?? badz jakims miesem drobiowym ? a co do wegli co bys mi doradzil zeby jeszcze dodac? znam sie na tym nie najlepiej . a i jeszcze jedno w ramach tego ze nie lubie twarogu kupilem dzis Et 12 bialko [...]
[...] - 89,7 Łącznie: Białko - 8,5g Węgle - 80,02g Tłuszcz - 10,63 Kcal - 449,7g Ten posiłek będe miał w szkole i chce trzymać jedzenie w plastikowym pudełku - ryż wymieszany z piersią kurczaka i polane oliwą z oliwek ... 3.Makaron 100g: Białko - 9,9g Węgle - 74,8g Tłuszcz - 1,2g Kcal - 350 Też w szkole ... 4.Szejk białkowy - Ultimate protein - 50g [...]
[...] ciasto z Polski murzynek - nie mogę sie oprzeć!!! ale w bardzo małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13. 4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże [...]
[...] szczeny.Tak mi się wydaje bo przy normalnej wadze nie widzę w mojej gębie nic dziwnego. Pozdro i dzięki chłopaki za miłe słowa.W weekend postaram się wrzucić zdjęcia z formy przed pierwszymi zawodami. W tej chwili dcpijam 12 litr wody, zjem zaraz porcję piersi z kurczaka do tego brokuły i nynu. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-09 23:53:42
[...] trochę się zrobiłam większa. Czy jest to przejsciowe? Od razu odpowiem na pytania: - Dlaczego twaróg w ciągu dnia? - bo przygotowuję jedzenie z rana na cały dzień do pracy. piersi z kurczaka nie zabardzo lubię. 2 dziennie dla mnie to jest max, choć wolałabym 1. czerwonego mięsa nie lubię. Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić tłuszczu z [...]
[...] z oliwek 10g Kroje chleb w małe kostki resztę też robię taką ala sałatkę dodaje Oliwę i przyprawę fit up do sałatek 15;00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Kasza źródło węgli, cycek obsypany papryką robię w piekarniku w folii a z jogurtu [...]